Sau khi sinh, ngoài những vấn đề xoay quanh việc chăm sóc
con nhỏ thì một vấn đề nóng hổi khác cũng không kém phần quan trọng và nhận được
sự quan tâm đặc biệt của các bà mẹ đó chính là giảm cân lấy lại vóc dáng. Nhưng
làm thế nào để chọn cho mình một phương pháp phù hợp có lẽ vẫn là điều mà các
bà mẹ còn khá băn khoăn. Vậy hãy theo dõi một số bí kíp giảm cân an toàn
ngay sau đây ngay nhé!
Cho con bú thường xuyên
Cho con bú mỗi giờ người mẹ có thể tiêu hao 800 calo mà
không phải vận động tay chân hay áp dụng các phương pháp giảm cân sau sinh nào
khác. Nên cho con bú 6 tháng hoặc lâu hơn để giảm mỡ bụng 1 cách tự nhiên, co tử
cung sau sinh.
Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp
Bạn sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve nếu cứ cố tìm
cách cắt giảm calo của cơ thể. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những
đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa
không làm cơ thể bị phát phì.
Các sản phẩm được chị em sau khi sinh con lựa chọn nhiều nhất
là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn trái cây và thịt nạc để
làm thực phẩm bổ sung thay thế.
Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa
ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng
và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.
Uống thật nhiều nước
Quá trình trao đổi chất của cơ thể có thể bị gián đoạn nếu
thiếu hụt nước. Chính vì thế, muốn giảm cân sau sinh hiệu quả, mẹ nên uống nhiều
nước vừa hỗ trợ quá trình trao đổi chất vừa đánh lừa dạ dày, giảm thiểu các cơn
thèm ăn của mẹ. Nước còn có tác dụng loại bỏ độc tố cũng như làm giảm lượng
calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, mẹ sau sinh chỉ nên uống nước lọc trong quá
trình giảm cân, tránh uống nước ngọt có gas hay nước trái cây thay thế.
Không bỏ bữa, nhịn ăn
Thông thường khi mang thai, chị em sẽ tăng trung bình từ 8kg
đến 13kg để nuôi dưỡng bào thai. Sau sinh, số cân nặng sẽ giảm dần, song nhiều
mẹ vẫn ở trạng thái “phì nhiêu” bởi chế độ dinh dưỡng hậu sinh nở. Do lo lắng
cho vóc dáng cùng tâm lý bất an, nhiều người đã bỏ bữa và nhịn ăn. Tuy nhiên,
thay vì nhịn ăn, chị em nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày, thay vào đó bổ sung
cho cơ thể nhiều nước để tạo cảm giác no giả trước bữa ăn.
Tập thể dục
Cách hiệu quả nhất để giảm cân chính là tập thể dục thường
xuyên. Cơ thể người mẹ sau sinh sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng
2-3 tháng đầu. Ăn ít hơn và vận động nhiều hơn mỗi ngày là bí quyết giảm cân
tuyệt vời. Không cần phải đến các phòng tập, bạn hoàn toàn có thể đi bộ trong
nhà, đẩy xe của bé đi dạo hay là tập các bài tập thể dục buổi sáng... Tranh thủ
thời gian con ngủ, các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày
cũng là phương án tối ưu cho bạn giảm cân nhanh sau sinh.
Ngủ đủ giấc, giảm stress
Việc ngủ đủ giấc rất khó đối với các bà mẹ sau sinh. Một phần
là còn phụ thuộc vào các bé có ngoan hay không, phần khác là do tâm lý sau sinh
rất khó để ngủ ngon như người bình thường. Tuy nhiên để tốt cho sức khỏe
và giảm cân hiệu quả thì bạn nên cố gắng kiểm soát giấc ngủ và hoàn
toàn có thể chia sẻ công việc với chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn. Bạn nên ngủ trước
23g và thức dậy lúc 5g để cơ thể có năng lượng cho cả một ngày dài.
Hi vọng mẹ sẽ tham khảo và áp dụng thật hiệu quả và thành
công giúp vóc dáng trở nên cân đối thon gọn như thời còn con gái.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét