Những thói quen tốt giúp bạn phòng tránh nguy cơ thừa cân

Phụ nữ thường phải trải qua thời kỳ lão hóa sau khi bước sang độ tuổi 25. Lúc này, không chỉ làn da xuất hiện các nếp nhăn xấu xí mà vóc dáng của bạn cũng bị ảnh hưởng một phần không nhỏ. Đặc biệt, tình trạng thừa cân, béo phì cũng có thể xảy ra nếu bạn sinh hoạt và ăn uống không điều độ. Dưới đây là một số thói quen tốt mà bạn cần thiết lập trước khi bước vào độ tuổi 30 để phòng tránh nguy cơ thừa cân, béo phì.

Tránh xa đồ ăn nhanh

Những món đồ ăn nhanh quen thuộc như gà rán, khoai tây chiên, hamburger... chính là thủ phạm hàng đầu làm tăng cao nguy cơ béo phì ở người trẻ. Do trong những món đồ ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo, dầu mỡ chiên rán không lành mạnh nên sẽ gây hậu quả xấu cho sức khỏe, thậm chí còn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến vóc dáng của bạn. Vì vậy, bạn nên dần nói không với đồ ăn nhanh và chuyển sang tiêu thụ nhiều trái cây tươi hay sữa chua không đường sẽ vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp làn da tươi tắn, mịn màng hơn.

Từ bỏ thói quen vừa ăn vừa xem tivi

Vừa ăn vừa xem truyền hình có thể khiến bạn ăn nhanh hơn trong khi bộ não cần thời gian để trao đổi với dạ dày để biết bạn đã no hay chưa. Chính vì ăn nhanh mà sự trao đổi này diễn ra chậm hơn, dẫn đến tình trạng quá no, tức là bạn đã ăn quá nhiều so với mức cho phép.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây hơn

Ăn nhiều thức ăn hơn đặc biệt là các loại rau quả là cách tuyệt vời để giảm cân. Bởi các hầu hết rau quả đều chứa nhiều nước, hàm lượng chất xơ cao, nhiều loại vitamin và khoáng chất không chỉ bổ dưỡng cho cơ thể mà còn giúp bạn ăn tinh bột và thức ăn khác ít hơn. Ngoài ra, ăn một bát canh rau hoặc salad trước mỗi bữa ăn chính giúp bạn giảm đi rất nhiều cảm giác thèm ăn và làm bạn có giảm giác no.

Cắt giảm đồ ngọt

Đường là một trong những loại thực phẩm quen thuộc thường được sử dụng trong các món đồ ăn hay đồ uống. Thế nhưng, đường lại không hề tốt cho sức khỏe cũng như nhan sắc nếu bạn tiêu thụ vượt mức cho phép. Trung bình mỗi ngày, bạn không nên tiêu thụ quá 30gr đường để bảo vệ làn da và duy trì cân nặng luôn ở mức ổn định. Ngoài ra, hãy dần từ bỏ thói quen nạp đường từ một số loại thực phẩm như bánh kẹo, đồ uống có ga...

Đi bộ

Đi bộ đã được chứng minh là bài tập giảm cân hoàn hảo. Bạn có thể đốt cháy đến 255 calo/giờ nhờ đi bộ chậm và lên đến 391 calo/giờ nếu đi bộ nhanh. Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian hơn cho sức khoẻ của bạn bằng cách hạn chế sử dụng các phương tiện giao thông.

Chú trọng bữa sáng

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó khởi đầu sự trao đổi chất của bạn mỗi ngày, giúp bạn tập trung làm việc và không ăn quá nhiều vào bữa trưa.

Mặc dù có những lợi ích này, song có rất nhiều người bỏ qua bữa sáng vì họ bận rộn và thiếu thời gian. Chuyên gia Stuart cho rằng, bạn không nên bỏ qua bữa sáng, nhưng cũng không nhất thiết phải ăn sáng cầu kỳ, đôi khi chỉ cần bữa sáng chế biến trong 15 phút với trứng, chút rau củ và một ly nước quả là đã đủ protein cũng như năng lượng cho một ngày làm việc mới.

Tìm ra cách tập luyện yêu thích

Lặp đi lặp lại một bài tập trong phòng gym mà mãi không thấy kết quả sẽ dễ khiến bạn chán nản. Khi cảm thấy không hứng thú với môn thể thao mình tập luyện, hãy mạnh dạn chuyển sang môn khác. Bạn có thể chuyển sang yoga, khiêu vũ, chạy bộ ngoài trời… bất kể điều gì khiến bạn hứng thú thì sẽ đem lại kết quả tốt hơn.